Arsip Tag: cara mengatasi susah tidur

11 Cara Mengatasi Susah Tidur Tanpa Obat, Kenali Penyebabnya

Jakarta –

Beberapa orang mungkin mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Seringkali kondisinya sangat parah sehingga mengganggu pekerjaan atau mempengaruhi kesehatan secara umum akibat kurang istirahat.

Jika Anda mengalaminya, cobalah 11 cara mengatasi insomnia tanpa obat ini. Kami juga akan melihat penyebab insomnia agar kami dapat menghindarinya di kemudian hari.

Berikut 11 cara mengatasi insomnia yang dirangkum dari website Sleep Foundation, Mayo Clinic, dan Departemen Kesehatan: 1. Ciptakan kebiasaan tidur nyenyak.

Sebelum tidur, ciptakan rutinitas yang tenang dan menenangkan, seperti minum secangkir teh tanpa kafein atau mendengarkan musik lembut. Hindari penggunaan perangkat elektronik dengan layar dalam waktu lama, seperti laptop dan smartphone, sebelum tidur.2. Rilekskan tubuh Anda

Tempatkan tubuh Anda dalam posisi rileks. Anda dapat melakukan gerakan yoga lembut atau latihan peregangan ringan untuk mengendurkan otot-otot di tubuh Anda.3. Buatlah ruangan menjadi nyaman

Jadikan kamar tidur Anda nyaman dan sesuai sebelum tidur. Redupkan lampu, nyalakan musik yang menenangkan, dan nikmati aromaterapi yang menenangkan. Jika perlu, pindahkan jam dinding ke ruangan yang mungkin menimbulkan stres.4. Hindari kafein dan alkohol

Hindari minum kafein dan alkohol di malam hari, terutama di malam hari. Hindari juga rokok, karena penggunaan nikotin dapat mencegah tidur.5. Latihan rutin

Cobalah untuk berolahraga setiap hari. Namun jangan melakukan olahraga berat menjelang waktu tidur karena dapat mengganggu tidur Anda. Hanya tidur saat Anda tidur

Hanya tidur saat Anda tidur. Jangan memaksakan diri untuk tidur di siang hari. Bagi orang yang sulit tidur, hal ini akan mempengaruhi pola tidurnya di malam hari.

Ciptakan siklus tidur yang teratur. Bangun pada waktu yang sama dan tidur pada waktu yang sama.7. Mengatur pernapasan

Melatih pernapasan juga akan membantu Anda tidur nyenyak. Dengan mengontrol pernapasan secara perlahan, tubuh akan terasa rileks.

Gunakan pernapasan perut. Letakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada. Pastikan hanya perut yang naik dan turun secara perlahan, dan dada tidak naik sebanyak mungkin.8. Bayangkan hal-hal menyenangkan

Membayangkan sesuatu yang menyenangkan, damai, atau menghibur juga bisa membantu Anda mengatasi insomnia. Misalnya saja membayangkan pemandangan pantai atau rerumputan hijau akan membuat Anda merasa rileks. Metode militer

Anda mungkin harus mencontoh tentara yang harus tidur di mana saja dan dalam situasi apa pun. Rileks, dimulai dari wajah yaitu dari dahi hingga rahang, melepaskan ketegangan pada bahu dan lengan. Tarik napas perlahan dan perlahan.

Relakskan kaki Anda, mulai dari pinggul dan paha hingga jari kaki. Tutup mata Anda dan bayangkan pemandangan yang damai dan menyenangkan. Jika Anda masih menemukan sesuatu yang mengganggu, ulangi kata-kata sederhana di kepala Anda, seperti “diam”. 10. Berhubungan seks

Bagi Anda yang sudah menikah, seks membuat perasaan rileks dan akhirnya mengantuk. Mandi air hangat sebelum tidur

Cara mengatasi insomnia yang terakhir adalah dengan mandi air panas sekitar 30 menit sebelum tidur. Air hangat membuat tubuh rileks sehingga membuat Anda lebih cepat mengantuk. Alasan sulit tidur

Lalu apa yang membuat kita sering tidur? Seperti yang dilansir dari situs Cleveland Clinic, berikut adalah faktor-faktor yang membuat sulit tidur: Riwayat keluarga (genetika) dapat mempengaruhi sifat dan kondisi tidur, termasuk insomnia. Kondisi kesehatan mental sangat mempengaruhi insomnia: Setidaknya setengah dari penderita insomnia kronis memiliki kondisi kesehatan mental lain, seperti kecemasan atau depresi. atau cedera ringan, atau penyakit kronis, seperti penyakit asam lambung atau penyakit Parkinson, dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Tekanan hidup juga dapat mempengaruhi insomnia.Perubahan hidup singkat seperti penyesuaian jadwal kerja di tempat baru, kelelahan zona waktu, tidur di tempat asing, pindah ke tempat kerja baru. rumah baru, juga bisa membuat sulit tidur.

Itu tadi penjelasan cara mengatasi insomnia tanpa obat, beserta kemungkinan penyebabnya. Saya harap ini bermanfaat. Saksikan video “KuTips: Solusi Tepat Mengatasi Insomnia dan Overthinking” (yes/inf).